Trinity .

Ставам господар на тялото си - дъвки без захар, зелен чай, протеинова диета, дъмбели и удобни обувки

Ставам господар на тялото си - дъвки без захар, зелен чай, протеинова диета, дъмбели и удобни обувки
Метаболизмът(обмяната на в-вата) е постоянен процес, който започва с раждането ни и приключва, когато умрем. Това е преобразуването на храната в енергия, необходима за всички жизнени процеси в организма. В действителност, хиляди метаболитни процеси се случват по едно и също време и всички те са регулирани от тялото. Това е начина по който организма „работи” и затова е от определящо значение както за външния вид, така и за здравословното състояние. Метаболизмът е причината, поради която отслабваме или надебеляваме – от него зависи колко от приетите калории ще се превърнат в енергия.
# Здраве

Метаболизмът(обмяната на в-вата) е постоянен процес, който започва с раждането ни и приключва, когато умрем. Това е преобразуването на храната в енергия, необходима за всички жизнени процеси в организма. В действителност, хиляди метаболитни процеси се случват по едно и също време и всички те са регулирани от тялото. Това е начина по който организма „работи” и затова е от определящо значение както за външния вид, така и за здравословното състояние. Метаболизмът е причината, поради която отслабваме или надебеляваме – от него зависи колко от приетите калории ще се превърнат в енергия.

Всеки човек има различен метаболизъм, т.е. тялото му работи по-добре с определено гориво(храна), но някои основни принципи водят до ускоряването на този процес и помагат да се избавите от излишните килограми. Със засилване на метаболизма не само ще влезете във форма, но и ще предотвратите много здравословни проблеми и неразположения - от пролетната умора до хипертонията и диабета.

Ето как може вие да управлявате метаболизма си , а не той вас:

  • Яжте често, на малки порции и увеличете приема на белъци в хранителния си режим. Храненето на по-малки порции и по-често означава, че храносмилателната система непрекъснато работи. Ако обикновено се храните два или три пъти на ден, опитайте да разпределите количеството на 4-6 малки хранения и на всеки 2-3 часа. В случая е важно да не променяте количеството на обичайно приетите калории, просто ги разделете на повече части. Рязкото намаляване на храната действа лошо на метаболизма, забавя го. За него липсата на храна означава именно липса на „гориво” и колкото повече намалявате количеството, толкова по-бавно тя се превръща в енергия и се изразходва. Това обяснява и неуспеха на някои диети.
  • Не пийте кафе и енергийни напитки в големи количества. Докато в малки дози кофеина е полезен за метаболизма и може да го ускори, то по-голямото количество има точно обратния ефект. Затова и хората, свикнали да употребяват повече кофеинови напитки усещат, че им се доспива след третото или четвъртото кафе през деня. Зеленият чай е истински съюзник на добрия метаболизъм. Той пречиства организма, засилва перисталтиката и стимулира произвеждането на хормона норадреналин, който помага за бързото изгаряне на калории. Не забравяйте и водата! Както имате нужда от душ, за да измиете тялото си отвън, така и ви е необходима вода, за да пречистите организма си отвътре. Колкото по-малко време отделя тялото за дезинтоксикация, толкова повече калории ще изгаря за единица време. Освен това водата е важна за всички органи и системи, най-вече за бъбреците.
  • Никога не се хранете прекалено късно вечер. Противно на разбиранията няма определен час, в който е добре да вечеряте, всичко зависи от метаболизма ви. Важното е да не си легнете най-малко четири часа след вечеря, защото по време на сън изразходваме много по-малко калории, от колкото в будно състояние.
  • Една високо-белтъчна и в същото време бедна на мазнини диета ще предизвика вашето тяло да изгаря повече калории. Това е свързано с молекулярната структура на мазнините, въглехидратите и протеините - белтъчните молекули имат структура, която изисква повече обработка от обикновено. Дори и да изядете голямо количество храна, но тя е с високо белтъчно съдържание, организмът ви ще изхаби повече енергия за преработването на тези белтъци и те няма директно да ви се „лепнат”. Храносмилането и абсорбирането на хранителни в-ва също изискват енергия, т.е изгарят калории. Дъвчете храната продължително. Така едновременно ще излъжете мозъка, че сте сити и ще увеличите енергията, която изразходвате. Дори и дъвките тренират челюстните мускули и изгарят допълнително калории - просто се уверете, че са без захар.
  • Движението през деня, дори когато не целите умишлено да правите упражнения, може да изгори значително количество калории. Например, когато сте в изправено положение или седнал без да се опирате на облегалка, мускулите ви помагат да запазите позата, т.е. те не са в покой. По същия начин, тялото ви трябва да работи за поддържане на температура, близка до 37 градуса . Следователно, ако пиете много студена вода, тялото ви трябва да губи енергия за да я затопли. Ако седите в хладна стая и не ползвате одеала, тялото ви ще трябва да положи повече усилия, за да се стопли. Един по-явен пример - когато е много студено треперим, мускулите се съкращават неволно , за да произведат топлина. От своя страна треперенето е движение, което изразходва много енергия. Както всяка реакция в организма, така и всяко движение се нуждае от енергия и следователно води до изразходването й. Колкото повече се движите, толкова повече ще изгорите и толкова по-лесно ще отслабнете.
  • Факт е – има много слаби хора с много бавен метаболизъм, но това не е здравословно. Изграждането на мускули ще увеличи базистния метаболитен индекс (БМИ). Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще са ви необходими за да поддържате теглото си, дори докато спите. По тази причина мъжете имат по-бърз метаболизъм от жените - те просто имат повече мускули . За всеки килограм мускулна маса тялото ви изгаря приблизително 50-100 допълнителни калории на ден в покой. Това естествено не означава непременно да се занимавате с боди-билдинг, но не забравяйте да работите с тежести, толкова колкото тялото ви може да понесе. Ако не обичате да посещавате фитнес, най добрият начин за ускоряване на метаболизма е тичането или бързото ходене, съчетано с носене на гирички. Изкачването по стълби и балансирането на тялото върху неравни повърхности също са хитър начин да изгорите повече калории, когато нямате време за спорт, тъй като в случая тежестта е собствената ви телесна маса. Карането на колело е приятен начин да „правите” мускули и да изразходвате калории, освен това е полезно за сърдечно-съдовата сиситема. Плуването натоварва всички групи мускули, регулира дишането, т.е приема на кислород, с което се нарежда отново на първите места, когато говорим за ускоряване на метаболизма.
Вашият Коментар
Име :
Поща :
Сайт :
0 Коментара