Aleksandar V

Как да подобрим нашата концентрация ?

Как да подобрим нашата концентрация ?

Замисляли ли сте се колко голяма роля в живота ви играе способността ви да се съсредоточавате върху нещата, които вършите. Всъщност тя е много по-всеобхватна, отколкото можем да си представим. Концентрацията ни прави добра услуга не само при решаване на задачите и уроците в училище и в университета. По-късно от нея до голяма степен зависи каква професия ще изберем. Тя е основният критерий, по който ни оценяват приятели и колеги – доколко сме надеждни, може ли да се разчита на нас. Освен всичко това е и незаменима помощница във всекидневните ни дела като почистване на дома и изпълняване на домакинските задължения. Ако я притежаваме, със сигурност ще си спестим много време, нерви и усилия, които можем да посветим на по-приятни неща.

# Интересно # Наука

Замисляли ли сте се колко голяма роля в живота ви играе способността ви да се съсредоточавате върху нещата, които вършите. Всъщност тя е много по-всеобхватна, отколкото можем да си представим. Концентрацията ни прави добра услуга не само при решаване на задачите и уроците в училище и в университета. По-късно от нея до голяма степен зависи каква професия ще изберем. Тя е основният критерий, по който ни оценяват приятели и колеги – доколко сме надеждни, може ли да се разчита на нас. Освен всичко това е и незаменима помощница във всекидневните ни дела като почистване на дома и изпълняване на домакинските задължения. Ако я притежаваме, със сигурност ще си спестим много време, нерви и усилия, които можем да посветим на по-приятни неща.

Какво е концентрация?

Концентрацията е способността ни да се съсредоточаваме върху даден предмет или дейност за определен период от време, без да се разсейваме, без да отвличаме вниманието си. Някои хора по рождение имат по-устойчиво внимание, вършат всичко спокойно и задълбочено дори с риска да бъдат наричани досадници и педанти. Други разхвърлят вещите си, действията им са импулсивни и безразборни, времето все не им стига. Безспорно генетичните ни заложби оказват своето влияние, но не бива да се оправдаваме с тях и безгрижно да се носим по течението. Каквото и да говорим, нуждата от концентрация не може да се отрече, затова е полезно да я възпитаваме и упражняваме. Ако се разровим в миналото си, навярно и от личен опит ще установим, че липсата й води до неприятни, а често и съдбоносни последствия. Колкото и концентрирани да сме по рождение, винаги може да се постигне повече.

Няколко съвета за подобряване на концентрацията

Първо трябва да знаем, че неправилното хранене, недоспиването, употребата на алкохол, обездвижването, дори и недостатъчното пиене на вода влошават концентрацията. Когато сме на диета, ставаме по-раздразнителни поради недостига на глюкоза и други хранителни вещества. Ако сме преяли обаче ни се спи ужасно и пак не ни е до никаква работа, а какво остава за концентрация. Затова осигурявайте на организма си най-комфортните условия като фундамент за по-нататъшните си действия.

Подредете дразнителите по интензивност. Замислете се кой дразнител ви влияе най-разсейващо – разговори, музика, някой предмет, мяркащ се постоянно пред погледа ви или собственото ви нежелание и проблеми. Подредете ги по интензивност и се опитайте с всякакви средства да изолирате най-агресивните. Намалете или изключете музиката, не отговаряйте на телефона, ако ви досажда много, окръжете се с предмети, радващи окото. Има и дразнители, които не е по силите ви да премахнете. Тогава не ви остава нищо друго, освен да мобилизирате волята си и да промените отношението си към тях.

Вършете само едно нещо наведнъж. Наполеон се славел, че вършел няколко неща едновременно и безпогрешно. Не знам дали това е възможно, но в общия случай, дори ако вършите само две неща едновременно, едното от тях, а често и двете, ще пострада осезателно. Ако се опитвате да наваксате пропуснатото, като се захванете с две-три неща едновременно, е много вероятно да изхабите повече време и сили и в резултат да не докарате до край нито едно от тях. Затова по-добре се примирете с обстоятелствата и започнете задачите една след друга.

Не отлагайте неприятната работа. Способността и желанието ни да се концентрираме зависи пряко от отношението ни към дадената дейност. Ако тя ни носи радост, съсредоточаването идва естествено и силата на дразнителите отвън чувствително намалява. Когато четем интересна книга или гледаме завладяващ филм, често не разбираме какво става около нас. Но ако трябва да седнем да се готвим за поредния изпит, обикновено ни се доправя всичко възможно – допива ни се вода, огладняваме, сещаме се, че трябва да направим или купим нещо. Изобщо сещаме се за всичко, което може да отдалечи момента на започването. Не обръщайте внимание на тези изкусителни желания. Скарайте им се мислено и се хванете за работа. Ако не сте много упорити в негативното си отношение, непременно ще ви стане интересно.

Планирайте задачите си. Несравнимо по-вълнуващо е да не знаем какво ще правим утре, но нищо значително не е станало без планиране и търпение. Не се страхувайте от скука и педантичност. Ако планирате задачите си и ги разделяте за всеки ден по равно, а после изпълнявате този план, навикът да се концентрирате ще се затвърди у вас.

Разделяйте работата на малки порции. Представете си планинар, който изкачва даден връх. Той определя докъде трябва да стигне, за да направи почивка. Всеки изминат километър го приближава до целта и това го мотивира. Вие правете същото – поставяйте си малки, лесно достижими цели. Това ще ви поддържа по-мотивирани, а дори може и да ви накара да изработите повече от предвиденото.

Не се преуморявайте. Не си поставяйте непосилни или трудно постижими цели. Това действа потискащо. Дори и да успеете да ги изпълните за определеното време, ако продължавате в същия дух, в организма се натрупва остатъчна умора, която непременно ще напомни за себе си. След това ще ви трябва много повече сън и почивка, за да се възстановите.

Правете почивки. Колкото и съблазнително да изглежда да свършите всичко наведнъж и после да се отдадете на заслужен отдих, това не е най-добрият избор. Правете малки почивки, по 10-15 минути на час. Разтъпчете се наоколо, поговорете с колегите за нещо приятно и непременно отворете прозореца – свежият въздух премахва умората.

Освобождавайте се от мислите си. Понякога в главата ви е толкова объркано, че каквото и да правите, то става машинално. Проблеми или неприятни мисли на рояци нахлуват в съзнанието ви и не можете да се отървете от тях. Постарайте се да ги прогоните, за да се заемете с обичайната си работа. Най-простият начин е да се отпуснете и да се опитате да не мислите за нищо. Може да съзерцавате дълго някакъв предмет или да отвлечете вниманието си с разговор с колеги или по телефона. От опит ще установите кое е най-доброто средство за вас. След кратката почивка мисълта ви ще бъде освежена и по-лесно ще я насочите към необходимия проблем.

Древната гръцка сентенция гласи: „Хубавото е трудно”. Това важи за всяко голямо постижение – леещите се стихове, вълшебната музика, съвършените форми на скулптурите, плашещата величественост на небостъргачите, всичко е постигнато с много труд. Така че, не се отчайвайте. Всеки ден правете по една малка крачка и без да разберете как е станало, ще откриете колко по-лесен е животът ви, колко свободно време ви се е отворило и колко по-ценни сте станали за вашите близки и познати. Тогава думите ще разменят местата си и ще си кажете със задоволство: „Трудното е хубаво”.

Вашият Коментар
Име :
Поща :
Сайт :
1 Коментара
Мето
,
Като чета, единстения ми проблем е, че си пийвам биричка малко повече, иначе съм много концентриран тип.